Θεραπευτική άσκηση

Πώς μπορεί να βοηθήσει

Οι επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν και συνιστούν τις θεραπευτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ισορροπίας ως σημαντικό μέσο αποκατάστασης της πλειονότητας των μυοσκελετικών παθήσεων και όχι μόνο. Έρευνες δείχνουν ότι η συστηματική, καθοδηγούμενη άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο, να βελτιώσει την κινητικότητα και να ενισχύσει την ποιότητα ζωής σε άτομα με αρθρίτιδα, οσφυαλγία και άλλες δυσλειτουργίες. Επίσης, με ασκήσεις βελτίωσης ή επανεκπαίδευσης της ιδιοδεκτικότητας, προλαμβάνονται οι πτώσεις και τα επακόλουθα κατάγματα σε σημαντικό βαθμό.

Με απλά λόγια, η θεραπευτική άσκηση:

• βελτιώνει τον τρόπο που κινείται το σώμα, κάνοντας τις κινήσεις πιο ομαλές και ασφαλείς

• ενισχύει τους μυς έτσι ώστε να στηρίζουν καλύτερα τις αρθρώσεις

• αυξάνει την κινητικότητα, μειώνοντας τη δυσκαμψία

• βελτιώνει την ισορροπία, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους

• μειώνει τον πόνο, χάρη στη βελτίωση της αιμάτωσης και της λειτουργικής σταθερότητας

• προλαμβάνει μελλοντικούς τραυματισμούς, ενισχύοντας τη σωστή κίνηση

• ενισχύει την αντοχή, όταν περιλαμβάνει ήπια αερόβια άσκηση

Πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης

Κάθε πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης σχεδιάζεται με βάση τις ανάγκες, τους περιορισμούς και τους στόχους του θεραπευόμενου ατόμου. Η αξιολόγηση της κινητικότητας, της μυϊκής ισχύος, της στάσης του σώματος και των λειτουργικών ικανοτήτων επιτρέπει τη δημιουργία ενός πλάνου που εξελίσσεται σταδιακά, με τρόπο ασφαλή και αποτελεσματικό. Η προοδευτική επιβάρυνση, η σωστή τεχνική και η συστηματική παρακολούθηση αποτελούν βασικά στοιχεία της διαδικασίας.

Κάθε πρόγραμμα θεραπευτικής άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει διάφορα είδη ασκήσεων όπως:

Ασκήσεις εύρους κίνησης

Βοηθούν τις αρθρώσεις να κινούνται πιο ελεύθερα και χωρίς πόνο. Περιλαμβάνουν απλές, ήπιες κινήσεις που μειώνουν τη δυσκαμψία και βελτιώνουν την ευκινησία - ιδανικές για άτομα με αρθρίτιδα ή περιορισμένη κινητικότητα.

Ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις

Περιλαμβάνουν ήπιες διατάσεις που μειώνουν τη μυϊκή ένταση και βοηθούν το σώμα να κινείται πιο άνετα. Είναι χρήσιμες σε άτομα με μυοπεριτονιακό πόνο ή έντονη μυϊκή δυσκαμψία.

Λειτουργική άσκηση

Περιλαμβάνει κινήσεις που μοιάζουν με αυτές της καθημερινότητας: κάθισμα, σήκωμα, μεταφορά αντικειμένων, ανέβασμα σκάλας. Στόχος είναι το άτομο να μπορεί να εκτελεί τις καθημερινές του δραστηριότητες με μεγαλύτερη άνεση και ασφάλεια.

Νευρομυϊκή επανεκπαίδευση

Στοχεύει στο να «ξαναμάθει» το σώμα πώς να ενεργοποιεί σωστά τους μυς. Είναι απαραίτητη σε περιπτώσεις χρόνιου πόνου, τραυματισμών ή μετά από χειρουργείο, όπου συχνά διαταράσσεται ο φυσιολογικός συντονισμός των μυών.

Αερόβια θεραπευτική άσκηση

Περιλαμβάνει ήπια καρδιοαναπνευστική άσκηση, όπως περπάτημα ή ποδήλατο. Βελτιώνει την αντοχή, μειώνει τον πόνο σε χρόνιες παθήσεις και ενισχύει τη συνολική υγεία.